如何坚持一件困难的事：用条件反射战胜反人性

我在跑步，看书，早起上的成功坚持少不了丹·艾瑞里的人生启发。

这位举世闻名的行为经济学家有着很不幸的早年遭遇，他先是被爆炸的美光灯烧伤，治疗过程中，因为输血失误又染上了肝炎。因此，他就不得不坚持给自己注射干扰素，关键是这干扰素疗法副作用非常大。

根据他在《怪诞行为学》的描述，每次他给自己打完干扰素之后的16个小时，他都要经历呕吐，发烧，头疼，发抖等症状，痛苦如斯啊。但他还是坚持每周打三次六个月疗程期满，医生告诉他，他是当时唯一一个坚持到底的。

丹·艾瑞里的“电影疗法”

他是怎么做到的呢？他的办法就是看电影。

丹很爱看电影，每次打完针之后，在副作用出现之前，他就赶紧打开一部好电影，作为奖励联系起来。这样等副作用出现的时候，他看电影带来的正向情绪就可以抵消掉，或者是掩盖住副作用带来的不适感。

丹说：“我认为寻求一些诀窍，用即时，有力，正面的强化因素与那些我们为了长远目标采取的，并非如此愉悦的步骤相匹配，这样做非常有用。”

我个人的“三座大山”

其实：

• 我本能很讨厌跑步的，但做到了连续三个月每周跑三次五公里以上
• 我本能并不喜欢看书，但仍然保持了每个月大概3-5本的阅读量
• 早起呢让我无比痛苦，但我还是做到了，连续两个多月每天雷打不动，六点多起床

我是怎么办到的呢？今天这条视频，我们不聊自控，一起来看看我怎么拿捏我自己。

跑步的“惨痛”起点

我记得到了高二的校运会，我们班体育委员阴差阳错给我报上了800米。你知道全年级几十个男生参赛，我跑了第几名吗？倒数第二，为啥没有跑到数第一呢，因为快到终点的时候原本的倒数第二不小心摔了一跤，于是我就侥幸拿了个倒二。

我从大学时开始正式尝试跑步，但老实讲很长一段时间里每一次都是鸡血满满的开启，跑了几次之后又很快进入三天打鱼，两天晒网的阶段。

直到我从巴甫洛夫的实验和丹·艾瑞里的人生经历中总结出了一个方法：创造新的条件反射。

三步法：重塑你的习惯大脑

第一步：先认识已有的条件反射

是不是一提到跑步你就联想到大汗淋漓气喘吁吁，甚至第二天还腿疼，手臂疼的自己。绝大多数时候我们没有坚持跑步才不是因为我们没有时间，才不是因为有别的事情耽搁，根本原因就是我们已经条件反射地觉得跑步让我们很痛苦。这是一种经验的自然的、痛苦的条件反射。

第二步：找到一个给你提供正向反馈的条件反射

换句话说，就是找到一个能够给你带来快乐的事情。比如，对我来说，几乎每一次看一部新的科幻好剧或者魔幻好剧都能够让我止不住的开心。

第三步：关联这两个行为

具体到我的案例中，我做法就是一边跑步一边看连续的热血剧集。因为看的都是我喜欢的剧，每次跑步之前和跑步的过程中我都很高兴，跑步的时候我就可以知道接下来的剧情发展了。不出一周的时间，我只要想起来一会要去跑步，我就下意识得开心，甚至兴奋。

同一方法的多种应用

其实这种把一件不好坚持但能够带来长期好处的事情与另一件很容易让我获得满足的事情建立关联的这个方法，我还用在读书上，尤其是用在那些相对艰深晦涩的类教课书上。

我通常是30页左右一个小目标，读完30页允许自己喝两口自己最喜欢的饮料或者咖啡。

最近我再一次把它用在早起上，仍然十分奏效。为了在跑一个新的项目，我最好是做到每天六点多起床。说实话，一开始几天还是很痛苦的，但我在公司买了我很喜欢的咖啡，到我公司第一件事情就是给自己打一杯香飘四溢的咖啡。

仍然是不出一周，我大脑就很快建立了，早起与美味咖啡的链接。到后面，我每天睁开眼睛就会条件反射的想到我一会儿又可以喝到我喜欢的咖啡了，想起来就精神满满。起床的就一点也不痛苦了，习惯也就在无形中就养成了。

承认人性的弱点

在《怪诞行为学》一书中，丹教授用了无数的实例试图告诉我们，在很多场景里，人类就是非理性的。

我们当然知道跑步锻炼有益健康了，这是理性的认知，但是一旦到行为上，我们就总是一而再，再而三地放弃，就宁愿躺着也无论如何不愿意动，这是非理性的行为。

我们几乎所有人都知道读书能够使人明智，但是坚持阅读习惯在很多时候比登天都还要难。同样的早睡早起身体好，是从小的儿歌里面都会试图教育我们的，但是我们却总是忍不住地熬夜，然后睡到太阳都快西沉了才起床。诸如此类，大量的行为在作证，我们真的很难很难做到完全自控。

与其对抗欲望，不如与之共舞

真正的大神当然是严格自律的，但对于绝大多数和我一样的人来说，要完全做到出于主观能动性的自控是一件非常非常非常困难的事情。

因为自控往往代表着不得不与欲望来对抗，而对抗欲望就是痛苦的，反人性的。而凡是反人性的都很难持久。

所以如果你目前在坚持的事情有困难，你可以试试我上面说的这个方法，期待一个月两个月后这套视频下你的积极反馈，加油。