拖延症背后的脑科学逻辑

一个人之所以在生活中总是陷入”我想做”和”我做不到”的死循环，一直在跟拖延症对抗拉扯，其实只取决于你有没有读懂自己的大脑。

全网关于拖延症的讨论大多认为这是情绪问题、心理问题，甚至是原生家庭的问题。但实际上，这就是你大脑里面的硬件问题。涉及拖延症的大脑核团和结构一共有十几个，本文讲解最重要的三个大脑结构。

前脑岛：拖延的根源

第一个结构是前脑岛，这可以说是你拖延的根源。拖延它并不是懒。

芝加哥大学的FMRI研究早就针对拖延者做过研究：当拖延者想到要写论文或者复习这些困难的事情时，大脑里面的前脑岛区域就会兴奋。这个区域是管什么的呢？它是管痛觉的。

也就是说，对于你的大脑来说：一想到复习、考试或者上班这些有压力且困难的事情，你的大脑就像被打了一拳一样。而刷手机、看短视频这些低廉的多巴胺，就相当于在给自己打吗啡止痛。

应对方法：直视痛觉

当那种不想动的感觉、畏难情绪来袭的时候，不要去逃避，闭上眼睛去感受那个痛苦。

研究显示，前脑岛的痛觉信号只在预期的时候出现。意思就是，只要你强行开始做这个困难的事情，2分钟，那个痛觉区域就会瞬间熄灭。你可以理解为你的大脑在欺骗你——痛苦只存在于想的时候，而真的动起来的时候，它就不疼了。

海马体：你的时间机器坏了

第二个结构是海马体。

很多博主都会说，拖延是因为没有计划，教你做计划。但让一个本来就拖延的人短时间内严格实施计划，就相当于把刚出ICU的病人从床上拽起来，跟他说”来不要躺着了，先去跑个5公里热热身”——这不叫自律，这叫谋杀。

之所以提到海马体，是因为拖延者的”时间机器”坏掉了。对于严重拖延的人来说，海马体和纹状体的连接是断裂的。

什么意思呢？比如说你计划明年要考研，明年要赚500万。在你的大脑里面，那个”明年的你”和一个完全陌生的路人甲没有任何区别。你会为了一个路人甲去拼命吗？当然不会。

应对方法：欺骗你的海马体

既然大脑会欺骗你，你反过来也可以欺骗你的大脑。

不要去想你的未来，而是要去看见你的未来。闭上眼睛，动用你的视觉、听觉、触觉，把所有感官运用起来，把那个考上研的你、明年赚了500万的你想象出来，就像在脑子里面放电影一样，实实在在地”看见”他。

只有骗过你的海马体，让它觉得这件事已经发生了，你的多巴胺才会刺激你真正开始去干活。

默认模式网络（DMN）：为什么拖延一天更累

第三个结构是默认模式网络（DMN）。

很多人觉得拖延的时候，玩玩手机、打打游戏，感觉很舒服，大脑得到了休息。事实并非如此——这个时候你的DMN网络在疯狂地空转。就像一个后台同时开着10个3A大作游戏的CPU在疯狂转动。

这就解释了为什么你拖了一天啥也没干，却觉得自己比学了一天或干了一天活还要累。因为这种空转、这种内耗把你的精力都消耗完了。

应对方法：原谅自己

很多人会说，那既然这样就不要玩游戏了，睡觉让大脑彻底休息。其实这一招最反直觉。

当拖延的一天已经过去了，什么都不需要做，你只需要原谅自己。

研究证实，你越自责，内疚感越重，你的大脑就越想逃避，你的DMN就越活跃，所以你就会越内耗，就会越难以摆脱这种拖延。

总结：读懂大脑，与大脑合作

有些时候佛系一点更好——不要和自己的大脑去对抗，去和它交流，去读懂大脑那个像小孩一样想要逃避的机制，然后运用这些机制来反向操纵你的大脑。

拖延并不全都是坏处，有些人会通过主动拖延来获得爆发力。当你真正读懂了你的大脑，你就会发现这些拖延带来的内耗，“就犹如两岸猿声啼不住，轻舟已过万重山”。