普通人如何打造超强记忆力：三套脑科学策略让记忆力暴涨300%
记忆的底层逻辑：为什么有的东西过目不忘，有的怎么都记不住
你的记忆力有多抽象？
- 小时候挨的打现在还记得，前天午饭吃的什么就跟没吃一样
- 有的人第一面就让你似曾相识，而有的见了很多次还是想不起名字
这不是不同人大脑的配置差异，而是记忆在不同场景下表现出的弹性性能。我们先来搞懂记忆系统的完整工作流程。
记忆的四个阶段
信息进出大脑要经过四个阶段：
- 感觉记忆：所有信息通过感官进入记忆系统的第一步，容量非常大，但持续时间只有半秒钟，很多时候我们根本意识不到它的产生和消失
- 短时记忆：主动、有意识的记忆，存储时间极短，如果不复述，5秒后消失过半，18秒后几乎一点不剩，容量只有3-5个信息单元
- 工作记忆：不仅接收信息，还要对信息进行理解、加工和调用。我们每天的思想和行为之所以能流畅运行，都来源于工作记忆的支持
- 长时记忆：真正的信息仓库，存储容量几乎没有上限，存储时间也没有上限，构成了每个人对于世界和自我的全部认知
记忆的完整流程：
- 信息先经过感觉记忆筛选
- 进入工作记忆进行编码加工
- 部分重要信息被运送到长时记忆中存储
- 需要使用时，信息再从长时记忆转移到工作记忆，这一步叫做提取
决定记忆牢固程度的三个核心过程
1. 编码：深度加工决定记忆强度
编码是把外部信息加工成可以存储的心理表征。
- 如果你只是听过”蜡笔小新”这个名字，你的心理表征会很简单，甚至可能想不起他的衣服是什么颜色
- 如果你从小看到大，你能讲很多他的搞笑段子，对信息的分析、理解、精细化处理越多，记忆效果也越好，这被称为加工水平理论
记忆分为两种：
- 外显记忆：死记硬背形成的记忆，没有实际意义，提取时需要用力想，比较脆弱
- 内隐记忆：大脑自动带入深层加工形成的记忆，回想起来更容易，甚至是无意识的提取，效果比外显记忆好很多
2. 存储：信息以关联网络形式存在
信息在长时记忆的存储形式不会像电脑里的文件夹那样，相反，它是以集合的形式，散而不断的分布在神经网络中。
比如你第一次听说”火参果”：
- 我告诉你它外形像海参、表面金黄、果肉绿色、口感像黄瓜凉拌猕猴桃、富含维生素C
- 你会在大脑里形成一张以火参果为中心的集群图，和”水果""海参""绿色""猕猴桃""维生素C”这些已有的概念集群建立联系
- 我提供的特征越多，集群节点就越多，你能建立的联系越多，记得也越牢固
孤立的信息很快会被清除掉，只有和大脑里原有的知识建立起连接的信息才能长久保存。
3. 提取：线索是记忆的钥匙
当你回忆的时候，大脑要把目标信息从复杂的集群网络中找出来，而他寻找的方法之一就是线索。
特征、情景、情绪、声音、气味都能作为线索来提取记忆。2001年有一项实验：
- 让学生在薰衣草气味下学习
- 4个星期后检验记忆效果，当提取记忆时旁边也放着薰衣草，效果最好
提取的难易程度取决于两个方面：
- 线索质量：线索越多越精准，越容易提取
- 编码质量：对信息了解越深，越少的线索也能提取出来
提升记忆力的三套科学方法
策略一：同步编码背景（编码特异性原理）
当提取背景与编码背景相匹配时，记忆效果最好，这被称为编码特异性。
举个例子：你在聚会上认识了一个新朋友，过了几天在地铁上碰到，你明明记得见过面，但就是想不起他的名字。正是因为你们认识的背景是聚会，你对他的心理表征关联了灯光、音乐、啤酒这些线索，而提取时背景是地铁，线索不匹配，也就不容易想起来。
实操方法：设置记忆锚点
我们可以让学习和复习的背景尽可能保持一致，来提高记忆的效率和质量：
- 在书桌上放一个台灯，贴上”学习专用”标签，把它当做锚点
- 这个台灯只有在你学习的时候打开，其他时候不要动，学习结束先关掉台灯再走开
- 当你要复习时，同样先打开学习专用灯，这个时候它又变成了提取时的线索
锚点可以是任何感官刺激：
- 视觉：特定的台灯、学习桌面布置
- 嗅觉：书桌上放一个固定味道的香薰
- 味觉：每次学习的时候喝同一种咖啡
注意：除了锚点，其他背景最好也能保持一致，不要今天在书桌、明天在沙发、后天去图书馆，否则大脑会受其他背景因素的影响。
策略二：351记忆节点复习法
1885年德国心理学家艾宾浩斯得出了经典的遗忘曲线：如果学习之后不复习，刚记住的内容会在一个小时后遗忘56%，一天后遗忘74%。
根据遗忘曲线，艾宾豪斯设计了351记忆节点，这是性价比最高的复习频率：
- 第一个351：学完内容后，第3个小时复习一遍，第5个小时复习一遍，第10个小时复习一遍
- 第二个351：第3天复习一遍，第5天复习一遍，第10天复习一遍
经过这6次复习，长时记忆基本就会形成。
关键：主动回忆优于重复阅读
艾宾豪斯做过一个对比实验：
- 第一组：学习时读书，复习时也读书
- 第二组：学习时读书，复习时先回忆，记不住的再看书，然后继续回忆
结果第二组的记忆效果远远好于第一组。
所以复习不是把之前学的内容再看一遍，而是主动回忆：尽可能复述学的内容，或者有针对性的自问自答，可以用背诵、问答、抽认卡、刷题等方式。
策略三：N-back训练（提升工作记忆）
N back训练是目前提升工作记忆最有效的认知训练方法之一，因为它同时挑战了大脑的信息存储和处理能力，而且还需要高度集中注意力。
训练方法：
- 屏幕上随机出现1-9的数字
- 你要做的是看着当前的数字，和它之前出现的数字对比
- 如果N=2，就是往前推两个数字，如果这俩数字一样，按下yes，不一样就按no
举个例子：屏幕出现的数字序列是6 2 3 7 5 7
- 当你看到最后一个7时，往前推两个数字是5？不对，往前推两个是第4位的7，所以按yes
- 如果7后面是4，再往前推两个数字是5，不一样就按no
如果你能坚持训练20天，工作记忆能提升30%左右。每天只用5-10分钟即可。
提升记忆力本质上跟锻炼身体一样，很难有立竿见影的效果，但每次重复这些方法，都相当于对大脑进行了一次科学的强化训练。它会在不久的将来以学习成绩的突飞猛进、工作效率的事半功倍，微妙的体现出来。
更重要的是，这帮我们打开了大脑的黑箱，让我们以操控者的身份来重塑和利用大脑，也让大脑从有限的物理结构中解放出来，赋予我们的人生无限的可能性。